Stress erkennen und bewältigen

Unsere neue Broschüre informiert Sie rund um das Thema Stress. Sie soll Ihren Blick für die Anzeichen von Stress schärfen und Ihnen Möglichkeiten aufzeigen, aus der Stressspirale zu entkommen. Lernen Sie zum Beispiel progressive Muskelrelaxation, autogenes Training oder Qigong.

Die Gesundheitsbroschüre "Stress erkennen und bewältigen" bieten wir Ihnen zum Download im pdf-Format an (PDF, 48 Seiten, 1.914 KB).

Inhaltsverzeichnis "Stress erkennen und bewältigen"

Kapitel	Thema	Seite
	Vorwort	3
1	Was ist Stress?	4
2	Die Stressreaktion - ein genetisches Programm der Menschheit	6
2.1	Phasen der Stressreaktion	8
2.2	Der moderne Mensch und die Stressreaktion	10
2.3	Ausagieren von Stress ist wichtig	11
2.4	"Entgleisungen" der Stressreaktion	12
2.5	Stress als Risiko- und Krankheitsfaktor	13
2.6	Burnout	14
3	Stresssignale wahrnehmen lernen	16
3.1	Welcher Stresstyp bin ich?	18
3.2	Welche Stressbewältigungstechniken für welchen Stresstyp?	21
4	Erfolgreich Stress reduzieren lernen	22
4.1	Spannungen lösen mit progressiver Muskelrelaxation	24
4.2	Suggestive Selbstentspannung durch autogenes Training	26
4.3	Den Atem beobachten	28
4.4	Qigong - Ruhe und Kraft aus der Mitte	29
4.5	Entspannung durch Yoga	31
4.6	Bewegung als Stressbremse	32
5	Auch der Kopf ist wichtig	34
5.1	Bewusstmachen negativer Gedanken und Gedankenstopptechnik	35
5.2	Rationale Selbstanalyse als Stressmanagement	36
5.3	Die Umbewertung negativer irrationaler Glaubenssätze	38
5.4	Die notwendige Veränderung des Verhaltens	39
6	Zufriedenheits- und Belohnungserlebnisse als Ausgleich schaffen	40
7	Stress-Balance im Arbeitsalltag	42
8	Anhang	44
8.1	Internetadressen	44
8.2	Buchempfehlungen	45
9	Über den Autor und Impressum	47